Jesen je eden najboljših časov za uživanje v vadbi na prostem. Svež zrak, hladnejše temperature in barvita pokrajina naredijo tek, kolesarjenje ali pohodništvo še posebej prijetno. Toda s spremembami letnih časov in povečano aktivnostjo se lahko poveča tveganje za poškodbe – pa naj gre za zvin gležnja na poti ali bolečine v mišicah po hladnem teku.
Poznavanje, kdaj uporabiti hladne obkladke in kdaj preklopiti na vroče obkladke, lahko pomaga pospešiti okrevanje in preprečiti nadaljnjo škodo.
Hladni obkladki: za sveže poškodbe
Hladno terapijo (imenovano tudi krioterapija) je najbolje uporabiti takoj po poškodbi.
Kdaj uporabiti hladne obkladke:
• Zvini ali nategnitve (gleženj, koleno, zapestje)
• Oteklina ali vnetje
• Modrice ali udarci
• Ostra, nenadna bolečina
Kako se prijaviti:
1. Za zaščito kože zavijte hladen obkladek (ali led, zavit v brisačo).
2. V prvih 48 urah nanesite po 15–20 minut naenkrat, vsake 2–3 ure.
3. Izogibajte se nanašanju ledu neposredno na golo kožo, da preprečite ozebline.
Vroči obkladki: za okorelost in bolečino
Toplotno terapijo je najbolje uporabiti po prvih 48 urah, ko se oteklina zmanjša.
Kdaj uporabiti vroče obkladke:
• Otrdelost mišic zaradi teka ali vadbe na prostem
• Dolgotrajna bolečina ali napetost v hrbtu, ramenih ali nogah
• Kronične bolečine v sklepih (kot je blagi artritis, ki se poslabša zaradi hladnega vremena)
Kako se prijaviti:
1. Uporabite toplo (ne opeklino) grelno blazinico, vroč obkladek ali toplo brisačo.
2. Nanašajte 15–20 minut naenkrat.
3. Uporabite pred vadbo za sprostitev napetih mišic ali po vadbi za sprostitev napetosti.
⸻
Dodatni nasveti za jesenske vadbe na prostem
Čas objave: 12. september 2025
